Il peut parfois être difficile de résister à la tentation. Malheureusement le grignotage incontrôlé peut nous mener à des excès…et faire hélas pencher la balance du mauvais côté. Pour trouver une alternative à l’envie de grignoter et assouvir sa gourmandise sucrée ou salée sans pour autant faire exploser les calories, voici mes quelques suggestions de nutritionniste!

30 idées à moins de 100 calories la portion

• 1 tasse de melon d’eau
• 15g d’amandes (environ 9 amandes)
• 15g de maïs soufflé à l’air (environ 2 tasses)
• 1c. à soupe de tzatziki + 100g de concombre et poivrons rouges
• 1 banane moyenne
• 12g de Noix du Brésil (environ 2 noix)
• 1 petit yogourt aux fruits (100g)
• 1/2 grenade
• 5 fraises + 2c à soupe de yogourt grec 0% au miel
• 1 Babybel ou 1 fromage de type Vache qui rit
• 45g d’olives (environ 10 petites)
• 1 oeuf à la coque
• 1 orange  ou pomme moyenne
• 1 petite bruschetta
• 40g ou 2 tasses d’aragula (roquette)+ 2c à soupe de vinaigrette balsamique à faible teneur en matières grasses + 10g de parmesan râpé
• 2c. à soupe d’houmous + des rondelles de concombre
• 60g de tomates séchées à l’huile, égouttées, servies sur un lit de salade verte
• 1 compote de fruit sans sucre
• 1/3 tasse de sorbet
• 75g de crevettes au citron et à la coriandre
• 1/2 tasse de mangue en cubes
• 3 tranches de melon cantaloup
• 3 abricots séchés
• 2 tasses de fraises
• 2c. à soupe de guacamole + des branches de céleri
• 1 pamplemousse
• 4c. à soupe de graines de tournesol
• 2 pruneaux
• 1/2 tasse de cerises
• 30g de pistaches non-épluchées

Et vous, qu’aimez-vous grignoter?

Charlotte Geroudet Dt.P