Каждый день многие из нас проводят большую часть времени за компьютером. Но если продолжительное время неправильно может возникнуть ряд заболеваний. На первом месте из них – это глазные заболевания, болезни позвоночника, геморрой, повышение веса и различные депрессивные состояния. Если работа за компьютером является основной для вас, как избежать заболеваний во время работы за компьютером? Для этого существует профилактика. Каждый день, выполняя несложные упражнения и соблюдая необходимые меры, вы сохраните свое здоровье во время работы за компьютером.
1. Установите для своего экрана монитора параметры - количество цветов экрана должно быть от 256, частота регенерации должна быть от 75 Гц, размер зерна не должен превышать 0,28 мм.
2. Соблюдайте дистанцию – во время работы, монитор должен находиться не ближе, чем 50 сантиметров от ваших глаз, а верхняя точка должна быть выше прямого взгляда – в противном случае вы рискуете заработать себе проблемы со зрением.
3. Особое внимание уделите правильному освещению в комнате, где находиться компьютер. Оно должно быть достаточно ярким и в то же время равномерным. Расположите свой компьютер так, чтобы на его экране не появлялись блики. При наступлении темноты сразу включайте дополнительное освещение.
Как избежать ухудшения зрения
Чтобы избежать таких заболеваний, как близорукость, сидя за компьютером, существует несколько простых упражнений. Регулярно выполняя их, вы сохраните здоровье своих глаз.
Упражнения для глаз
1. Зажмурьтесь сильно, просчитайте про себя до 10. Откройте глаза. Повторите это упражнение 7-10 раз.
2. Широко откройте глаза. Моргайте очень быстро, в течении 10-15 секунд. Повторите упражнение 2-3 раза.
3. Медленно проделайте круговое движение глазами по часовой стрелке. Повторите это упражнение 3-5 раз.
4. Посмотрите вдаль на какой-нибудь предмет (например, машина за окном, птица). Потом, не меняя поворота головы, переместите взгляд на предмет рядом с вами. Проделайте это упражнение 5-7 раз.
5. Если у вас есть возможность, сделайте примочки для уставших глаз. Возьмите 2 обычных чайных пакетика, заварите их, подождите, когда они остынут. Положите их на глаза, через 15 минут снимите.
Как избежать проблем с дыхательной системой
1. Если вы приобрели новый компьютер, его необходимо включить и оставить на 1-2 часа в хорошо вентилируемом помещении. Новые детали компьютера в течении первого нагревания выделяют вредные для здоровья человека вещества в большом количестве.
2. Минимум раз в день проветривай помещение, где находиться компьютер. Работающим за компьютером, очень полезен влажный воздух. Для этого можно приобрести увлажнитель-ионизатор, аквариум или небольшой декоративный водопад.
3. Часто в клавиатуре содержатся и размножаются микробы. Они вызывают множество заболеваний. Раз в несколько дней чистите клавиатуру и протирайте её дезинфицирующим средством.
Как избежать остеохондроза
Остеохондроз чаще развивается у людей во время работы за компьютером. Во избежание его возникновения, рекомендуется постоянная профилактика.
1. Правильная осанка – при сидении на стуле, поясница опирается на спинку стула. Такое положение поможет уменьшить нагрузку на спину.
2. Больше двигайся – не находитесь в одной позе более часа. Если возможно – выполняйте в течении дня несколько раз упражнения или запишитесь в бассейн. Даже ходьба по лестнице эффективно разминает затекшие мышцы.
3. Уменьшить вероятность остеохондроза поможет небольшое упражнение. Поднять руки и сомкнуть их на затылке. Попытаться наклонить голову при помощи рук вперед, а голову в это же время, стараться откинуть назад. При таком напряжении шейные мышцы подтягиваются и снижается вероятность заболевания остеохондрозом.
Как избежать геморроя
Постоянное сидение за компьютером может спровоцировать развитие таких заболеваний, как геморрой. Также, способствуют ему повышенный вес, постоянные запоры, неумеренное употребление спиртного, преобладание в пище острых, копченых, соленых блюд, воспаления в районе малого таза, спорт, связанный с поднятием тяжести и другие факторы.
Чтобы его избежать, нужно регулярно проводить профилактику – к ней относиться соблюдение правильного питания, ежедневные прогулки на свежем воздухе. А также желательно ограничить употребление острого и спиртного, не допускать переохлаждения в области таза.
Можно ли при беременности работать за компьютером?
Некоторые люди считают, что работа за компьютером во время беременности, может спровоцировать неправильное развитие плода. Однако, это является заблуждением, так как компьютер – это не радиоактивный элемент, а только источник электромагнитных полей, а они не приводят к изменениям клеток в человеческом организме. Во время беременности ослабляется иммунная система и повышается восприимчивость организма к различным заболеваниям. Также во время беременности сильно изменяется глазное кровообращение, а это может привести к миопии. Увеличение веса в течении всего цикла беременности, и перемещение центра тяжести, увеличивает давление на спину. Эта нагрузка на позвоночник и недостаток кальция в организме беременной, может вызвать остеохондроз. Поэтому при беременности нужно просто заботиться о своем здоровье и применять профилактические меры.
Миф о кактусах за компьютером
Некоторые люди считают, что расположенный возле компьютера кактус нейтрализует «компьютерную радиацию». Это ошибка не очень образованных людей, так как компьютер не излучает радиацию. И телевизор и монитор обладают элетромагнитным излучением, безвредным для человека. А оно благотворно действует на рост кактусов.
Позаботьтесь заранее о своем здоровье, не забывайте делать во время работы хотя бы небольшие перерывы – своевременный отдых для вашего организма поможет увеличить эффективность вашего труда.
