Предлагаемый доктором простой комплекс упражнений для развития гибкости весьма эффективен, несмотря на свою простоту. Эти упражнения для развития гибкости благотворно влияют на все мышцы, суставы и связки в любом возрасте.Для развития гибкости предлагаем следующий комплекс упражнений. В положении стоя поднять руки через стороны вверх, потянуться, затем, направляя копчик назад наклонить тело вперед, сгибая руки в локтях перед собой. Поставить кисти рук на пол, подбородком прижаться к коленям, затем перенести вес тела на левую ногу, покачаться, правую ногу отставить назад и поставить колено на пол. Прогнуться вперед, после этого выпрямить тело, не меняя положение ног.
Не менее полезно следующее упражнение комплекса, называемое в йоге «собака мордой вниз». Ноги выпрямить, поставить на пол, прямые руки также поставить на пол, на некотором расстоянии от ног. Затем встав на четвереньки, прогнуть спину, из этого положения выпрямить ноги, опираясь только на руки.
Этот ряд упражнений нужно повторять ежедневно по несколько раз. Очень важно выполнять эти движения в медленном темпе – только там можно избежать травм и добиться результата.
Рубрики:
Качество жизни
Метки:
суставы
кости
