Метод был разработан еще в начале прошлого века в США, но у этой йоги много последователей во Франции, что закономерно. Экраны телевизоров и компьютеров утомляют глаза, и люди стремятся избавиться от напряжения. Это легко, если научиться расслабляться, и каждый день делать несколько простых упражнений и методов. Каковы методы устранения усталости глаз?
Упражнение первое
Сядьте, положите локти на стол, а голову на руки - так, словно она готова упасть. Расслабьте плечи и закройте глаза. Большие пальцы на висках, остальные прикрывают глаза и нос, создавая темноту, но, не надавливая на глаза. Представьте себе пляж, волны, которые опускаются и поднимаются согласно ритму вашего дыхания, красный надувной шар рядом с берегом, а белый парусник - на линии горизонта. Перемещайте и ваш мысленный взгляд с шара на лодку и обратно. Эта визуализация сопровождается движением глаз, которое расслабляет и их, и ваш мозг. Тренируйтесь так 4-5 раз в день по несколько минут.
Упражнение второе
Поставьте ноги симметрично, перекидывайте небольшой цветной шарик, следя за ним глазами, из одной руки в другую. Варьируйте его траекторию - повыше, покороче и так далее. Это упражнение позволяет избавиться от главного врага хорошего зрения - зафиксированного взгляда. Глаз, который хорошо видит, подвижен.
Упражнение третье против устранения усталости
Представьте себе огромные часы - от пола до потолка. Следите за часовой стрелкой, медленно идущей по кругу. Глаза могут быть открыты или закрыты во время выполнения метода - по желанию. Вы можете следить за стрелкой, рисуя ее траекторию пальцем. Это упражнение улучшает концентрацию восприятия, стимулирует движение глаз и расслабляет наружные мышцы. Делайте упражнение до первых признаков усталости глаз.
Упражнение против устранения усталости четвертое
Сядьте напротив окна, взяв в руки карандаш. Держите его вертикально в 15 см от носа. Карандаш должен быть четким, а задний план с окном - размытым. Затем посмотрите сквозь карандаш на окно - теперь четким должно быть именно оно. Повторите так пять-шесть раз - это укрепит ваши глазные мышцы.
Упражнение пятое
Посмотрите на свою открытую ладонь, словно глядите в зеркало. Переведите взгляд на большой палец, моргните один раз, закройте глаза. Медленно откройте их, посмотрите на указательный палец - и моргните дважды. И так с каждым пальцем, всякий раз моргая на раз больше. Нижнее веко расслабляет глаза и способствует восстановлению их естественной подвижности. Мы моргаем около 50 раз в минуту, но гораздо меньше - во время стресса или находясь перед экраном. Чем чаще вы будете повторять это упражнение, тем лучше.
Упражнение шестое против устранения усталости
Встаньте перед окном, поставьте ноги на ширину плеч. Медленно перемещайте вес тела с одной ноги на другую, не сгибая колен. Глаза должны следовать за движениями тела. Смотрите вперед, наблюдая, как рама, деревья и все, что за окном, слегка движется. Это упражнение улучшает восприятие и наблюдательность.
Долой усталость глаз!
• Смешайте молоко с холодным чаем, смочите в этой жидкости 2 ватных тампона и наложите на глаза минут на 10.
• Отрежьте 2 кружка огурца и наложите их на веки на 15 минут.
• Залейте 3 ст. л. цветков василька стаканом кипятка, настаивайте 2 часа, процедите, смочите 2 ватных тампона, держите компресс на глазах 15 минут.
• Закройте глаза, минуту массируйте пальцами нижние и верхние веки - от внутреннего к внешнему краю.
