Тяжёлая работа, шумные соседи, невыносимая жара... Неудивительно, что к вечеру вы валитесь с ног. Есть ли способы справиться с утомлением? Есть! Вам предлагаются собранные со всего мира дешёвые и лёгкие нардные рецепты. И предлагает вам их Анна Шербаум.
|
Первым делом напомню, что утомление вовсе не так безобидно, как кажется. Усталость - не болезнь, но именно от неё проистекают многие весьма серьёзные недуги. При длительном умственном или нервном перенапряжении страдает нервная система: появляются раздражительность, беспокойство, ухудшается настроение. Это состояние может сопровождаться психосоматическими расстройствами: бессонницей, головными болями, болями в спине... При тяжёлой физической работе перегружаются мышцы: твердеют, перестают полноценно сокращаться, в них увеличивается количество молочной кислоты, а иногда и образуются миогелезы - болезненные уплотнения.
Стараясь справиться с усталостью, организм "бросает в костёр" добавочное топливо - адреалин. Такое не проходит бесследно. Представьте себе, что вы ежедневно принимаете большую дозу этого гормона, гормона стресса - ну какая тут польза для организма? Один вред! Адреалин накапливается в организме, мешая нормальному обмену веществ. Из-за этого ухудшается самочувствие, снижается работоспособность. Получается заколдованный круг. Чем больше вы утомляетесь, тем хуже работаете. Чем хуже работаете - тем больше вынуждены трудиться, чтобы поправить свои дела.
Остановите этот бег - он заведёт вас в тупик. Боритесь с усталостью. Для этого нужно прежде всего достаточно пить. Помните, что 10-12 стаканов воды - обязательная ежедневная норма. Не буду утомлять вас рассказами о восьмичасовом сне, о вреде долговременного пребывания на солнце, приведу несколько полезных советов:
Стараясь справиться с усталостью, организм "бросает в костёр" добавочное топливо - адреалин. Такое не проходит бесследно. Представьте себе, что вы ежедневно принимаете большую дозу этого гормона, гормона стресса - ну какая тут польза для организма? Один вред! Адреалин накапливается в организме, мешая нормальному обмену веществ. Из-за этого ухудшается самочувствие, снижается работоспособность. Получается заколдованный круг. Чем больше вы утомляетесь, тем хуже работаете. Чем хуже работаете - тем больше вынуждены трудиться, чтобы поправить свои дела.
Остановите этот бег - он заведёт вас в тупик. Боритесь с усталостью. Для этого нужно прежде всего достаточно пить. Помните, что 10-12 стаканов воды - обязательная ежедневная норма. Не буду утомлять вас рассказами о восьмичасовом сне, о вреде долговременного пребывания на солнце, приведу несколько полезных советов:
Упражнение при усталости рук
Поднимите руки перед собой так, чтобы запястья были выше плеч. Помашите кистями рук, затем, расслабив плечи, опустите руки вниз. После этого помассируйте указательные пальцы.
Упражнение от болей в плечах и шее
Расслабьте руки и сделайте плечами круговые движения в направлении "вперёд-вверх-назад-вниз"
Китайское упражнение для бодрости
Хорошо снимает утомление массаж биоактивных точек. Если надо быстро поднять общий тонус организма, энергично разотрите ладонями ушные раковины.
Тибетское упражнение для шеи и затылка
Снять усталость шеи и затылка помогает массаж палкой длиной 70 см и диаметром 2 см. С небольшим усилием прижмите палку к затылку и прокатывайте ладонями вверх и вниз, медленно двигая головой вправо и влево, вперёд и назад. Выполняют это упражнение в течение 3 минут.
"Очистительное дыхание" по методу Стрельниковой
При усталости, возникшей после физической или умственной работы, полезно выполнить дыхательные упражнения. Прилив бодрости даёт "очистительное дыхание". Сделайте полный вдох через нос, после этого выдохните воздух через сложенные трубочкой губы. Выдыхайте медленной ровной струёй или 3-4 "порциями". Это упражнение повторите несколько раз.
"Оживление нервов" методом йоги
Чтобы снять усталость после однообразной работы или долгого сидения за столом, надо выполнить "дыхание, оживляющее нервы". Встаньте прямо, опустите руки. Медленно вдыхайте через нос, подымая руки через стороны вверх и вставая на носки. К концу вдоха соедините руки тыльными сторонами над головой и полностью станьте на носки. Всё тело при этом напрягается. Затем, энергично выдохнув через рот, расслабьте мыщцы, наклонитесь вперёд как можно ниже и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 6-8 раз.
Дыхание "методом Ноздрёва"
Усталость и нервное напряжение хорошо снимет дыхание попеременно правой и левой ноздрёй. Сядьте, выпрямите спину. Закройте пальцами ноздри. Теперь откройте правую ноздрю, сделайте через неё медленный глубокий вдох и такой же выдох. Повторите 12 раз. Затем точно так же подышите через левую ноздрю. При вдохе старайтесь сначала заполнить нижние отделы лёгких (выпячиванием живота), затем средние и верхние, приводя в движение все мышцы груди. При выдохе сначала освобождаются нижние, затем средние и верхние отделы лёгких. Можно сделать ещё несколько дыханий, вдыхая таким же образом одной ноздрёй, а выдыхая другой.
Бодрящая смесь из сухофруктов
Прпустите через мясорубку 300 г очищенных грецких орехов, 300 г кураги и 2 лимона с цедрой. Добавьте 300 г мёда и всё тщательно перемешайте. Принимайте по 1-2 чайной ложки 1 раз в день.
Ваша овсянка, сэр!
1 стакан овсянки залейте 5 стаканами воды и варите до густоты жидкого киселя. Процедите, добавьте равное количество молока, остудите, положите 4-5 столовых ложки мёда. Принимайте по полстакана отвара 3-4 раза в день.
Лимон с маслицем
Опустите лимон в кипящую воду на 1-2 минуты, затем вместе с кожурой пропустите через мясорубку или натрите на тёрке. Добавьте 1 столовую ложку сливочного масла, 1-2 столовые ложки мёда и хорошо перемешайте. Принимайте в течение дня с чаем.
Желток натощак
Один желток разбавьте сокм лимона или апельсина, добавьте 1 чайную ложку мёда. Принимайте утром.
