Подтянутый, плоский живот – абсолютный символ сексуальной привлекательности мужчины. Более того, исследователи выяснили, что избавление от жировых отложений в области живота – залог здоровья на долгие годы.
Принято выделять два вида жировых отложений – так называемый внутренний жир, отложения, сосредоточенные глубоко под кожей. Внутренний жир окружает и защищает внутренние органы. А вот подкожный жир, с другой стороны, расположен прямо под кожей – именно жировыми отложениями под кожей объясняется, к примеру, появление заметных жировых складок на теле.
Самые эффективные способы убрать живот для мужчин
Самые эффективные способы борьбы с жировыми отложениями в области живота давно известны – это сочетание правильного питания и регулярных тренировок.
Согласно исследованиям, самый быстрый способ убрать живот – это комбинация аэробных нагрузок и силовых упражнений. Так, например, американские ученые провели исследование эффективности двух разных программ, предполагавших одновременно и следование диете, и регулярные тренировки. Участников исследования поделили на две группы:
- Представители первой группы соблюдали диету, основанную на традиционном соотношении углеводов, жиров и протеинов: пятьдесят-пятьдесят пять процентов углеводов, пятнадцать-двадцать процентов протеинов, менее тридцати процентов жиров. Кроме того, участники из первой группы четыре-шесть раз в неделю занимались кардиотренировками на протяжении тридцати-шестидесяти минут.
- Диета, которую соблюдали участники исследования из второй группы, содержала больше протеина и меньше углеводов и жиров. А программа тренировок для участников второй группы предполагала сочетание кардиотренировок и тренировок на выносливость.
Результаты исследования, занявшего двенадцать недель, оказались более чем интересными: участники исследования из второй группы, употреблявшие в пищу больше протеина и сочетавшие кардиотренировки с упражнениями на выносливость, потеряли почти вдвое больше веса, чем представители первой группы. Более того – у представителей второй группы мышечная масса увеличилась, в то время как у участников из первой группы, наоборот, уменьшилась. А жировые отложения у участников второй группы уменьшились на двадцать шесть процентов, в то время как у участников первой группы – только на тринадцать с половиной процентов. Другими словами, участники исследования, употреблявшие протеин и занимавшиеся кардиотренировками и силовыми упражнениями регулярно, потеряли почти вдвое больше жира.
Как убрать живот
Прежде всего, для того чтобы убрать живот, необходимо регулярно выполнять физические упражнения. Всего тридцать-сорок минут кардиотренировок два-три раза в неделю недостаточно для того, чтобы избавиться от жировых отложений. Как показали исследования, для борьбы с лишним весом необходима полноценная программа тренировок, включающая как кардиотренировки, так и силовые упражнения.
А вот стандартные упражнения – такие как подъемы туловища со скручиванием из положения лежа или приседания – для большинства мужчин, пытающихся убрать живот, практически бесполезны.
Любые упражнения на верхний или нижний пресс сами по себе не способны избавить человека от жировых отложений – их надо подкреплять полноценной программой тренировок, которая ускоряет метаболизм и процесс сжигания калорий.
Для того чтобы убрать живот, необходимо сжигать больше калорий, чем употребляет человек – а количество калорий, сжигаемых за счет стандартных физических упражнений, недостаточно для того, чтобы заставить организм начать использовать в качестве источника энергии жировые запасы.
Кроме того, для того чтобы быстрее убрать живот, абсолютно необходимо правильное питание. Разумеется, с этим правилом знакомы практически все, однако не стоит забывать о том, что плоский живот – результат еще и правильного питания, а не только постоянного нахождения в спортзале.
Базовые принципы правильного питания
- Умножьте свой вес в килограммах на двадцать два, чтобы определить оптимальное количество калорий. Так, например, если вес мужчины составляет девяносто килограммов, он должен употреблять приблизительно две тысячи калорий в день.
- На каждый килограмм желаемого веса съедайте два грамма протеина. К примеру, если мужчина весит девяносто килограммов, а хочет весить восемьдесят, объем протеина в ежедневном рационе должен составлять порядка ста шестидесяти – ста семидесяти граммов.
- Количество жиров в рационе должно составлять двадцать-сорок процентов от общего числа калорий в зависимости от личных предпочтений в еде. Содержание жира не так важно, как кажется – разумеется, если не превышать оптимальное число калорий.
- Оставшуюся часть рациона занимают углеводы.
Разумеется, существует множество пищевых добавок, которые ускорят процесс избавления от жировых отложений. Однако на девяносто – девяносто пять процентов конечные результаты борьбы с лишним весом зависят именно от правильного питания и соблюдения режима тренировок.
Главное правило - регулярность. Чтобы убрать живот и на долгое время сохранить фигуру стройной, правильное питание и соблюдение режима тренировок необходимо превратить в привычку. Правильное питание лишь время от времени и походы в спортзал только тогда, когда есть свободное время, не помогут добиться желаемых результатов.
