Для того чтобы освоить упражнения, достаточно попросить у участкового терапевта или невролога направление в ближайший лечебный физкультурный диспансер. Эти государственные учреждения совершенно бесплатно оказывают эффективную помощь всем, у кого есть полис ОМС. Может быть, оборудование там и не такое современное, как в коммерческих клиниках, профессионализм сотрудников все же высок. Курс ЛФК из 15 занятий 3 раза в неделю в группе следует повторять 2 раза в год, а остальное время нужно лечить спину лечебной физкультурой дома. Не стоит думать, что группы посещают лишь пожилые люди, - остеохондроз человека значительно помолодел.
Только в воде межпозвонковые диски не испытывают никакой нагрузки, позвоночник полностью расслабляется. Врачи советуют почаще давать ему такой отдых - просто лежать в воде на спине. Однако этой меры недостаточно, чтобы улучшить самочувствие. Вода - еще и оптимальная среда для тренировки мышц. Проверенная схема - практиковать лечебную гимнастику в воде со специальным оборудованием и непосредственно плавание. Когда вы рассекаете воду, непрерывно работают внутренние мышцы пресса и спины, ответственные за поддержку позвоночника в правильном физиологическом положении. Другими способами эти глубокие мышцы активизировать трудно. Кроме того, благодаря стимуляции дыхательной и сердечнососудистой систем создаются благоприятные условия для обмена веществ в организме, в том числе в межпозвонковых дисках.
Выбирая инструктора, непременно поинтересуйтесь его квалификацией. В фитнес нередко идут студенты - курс анатомии им читают на первом курсе института, а ЛФК - позже. Лучше, если вас будет наблюдать специалист с высшим образованием. Роль инструктора очень важна. Скажем, неверная техника плавания брассом - с запрокинутой головой - провоцирует обострения и сильные боли в шейном отделе. Скручивание корпуса при неправильном выполнении гребков кролем на спине и на груди также вызывает боли в позвоночнике. Инструктор вовремя скорректирует эти ошибки. Бывает, имея проблемы со спиной и зная о благотворном воздействии водных видов фитнеса, люди упускают свой шанс из-за того, что не умеют плавать. Но научиться можно и при остеохондрозе человека! Это ни в коем случае не является препятствием, уверяют медики. Иногда уже через пять индивидуальных занятий человек, овладев базовыми навыками, начинает уверенно чувствовать себя в воде. Запомните: плавать можно только при условии стихания болей. Увеличивайте нагрузку постепенно. Сначала выполняйте упражнения в воде, стоя у бортика, - внимательно прислушивайтесь к себе и избегайте дискомфортных ощущений.
При обострении заболевания плавать не рекомендуется. При остеохондрозе хороша и аквааэробика, но осваивать ее лучше индивидуально, выполняя специальный набор упражнений. Если вы все же посещаете группу, обязательно предупредите инструктора о своей проблеме. Иначе он будет добиваться правильной техники - выполнения высоких махов, перекатов, скручиваний, а это может серьезно повредить вашему позвоночнику. Не допускайте и малейшей боли. Что касается снарядов - вам подойдут все, которые служат для поддержки в воде, а любые утяжелители исключены. Частота и продолжительность заплывов индивидуальна, но плавать реже двух раз в неделю бессмысленно. Действенный график - 3 урока в неделю по 40-50 минут. Те, кто страдает остеохондрозом, по своему опыту знают, что восстановление всегда идет медленно и от бассейна не надо ждать быстрого эффекта. Следите за тем, чтобы не допускать переохлаждения, - это крайне опасно, температура воды не должна быть ниже 27°С.
На первой встрече нужно обязательно сообщить инструктору о месте локализации остеохондроза человека. В зависимости от того, какой отдел страдает: шейный, грудной или поясничный, варьируются и нагрузки. При шейном остеохондрозе полезно плавание на спине. При этом в самой подвижной части позвоночника, шейном и поясничном отделах, создается оптимальное положение - расслабляются мышцы всего тела, уменьшаются изгибы позвоночника, что снижает нагрузку на межпозвоночные диски. В качестве основного способа плавания рекомендуется брасс на груди с удлиненной паузой скольжения - в этот момент позвоночник максимально вытягивается. Также полезен кроль на груди и спине. Возможны варианты, например плавание, только с помощью ног.
