Cum sa ai un somn odihnitor in timpul sarcinii

Pe masura ce sarcina avaneaza va fi mai greu sa te odihnesti toata noaptea. Sunt numeroase motive care te impiedica sa ai un somn bun. Vei observa ca iti va fi mai dificil sa dormi pe spate, ca trebuie sa te trezesti cel putin o data pe noapte sa mergi la baie, ca ai nasul infundat, ca pot aparea insomnii, ca in anumite pozitii te dor articulatiile si asa mai departe. Problema va fi cu adevarat importanta in ultimul trimestru asa ca e important sa iti faci o igiena a somnului de pe acum.

Iata cateva lucruri care iti pot afecta somnul si cateva sfaturi pentru a le evita:

•  Sforaitul. Incepi sa sforai poate pentru prima data in viata ta, din cauza hormonilor ce cauzeaza hipersecretia nazala si blocheaza partial caile respiratorii.

- Ce poti sa faci: culca-te pe o parte cu capul usor ridicat, hidrateaza-te corespunzator.

•  Epigastralgiile si indigestia cauzate de hormoni si de compresia facuta de uterul gravid pot accentua disconfortul cauzat de pozitia culcat.

- Ce poti sa faci: incearca sa dormi semiculcat intr-un scaun comfortabil sau sprijinita pe perne in pat. Evita sa mananci mult seara sau sa mananci tarziu, in apropierea orei de culcare.

•  Crampele musculare de la nivelul picioarelor pot fi atat de intense incat sa te trezeasca dintr-un somn adanc. Acest lucru se intampla deoarece muschii picioarelor tale "protesteaza" impotriva greutatii in plus pe care trebuie sa o poarte. Usureaza tensiunea intinzand picioarele, intai calcaiele si apoi flexand usor degetele spre dorsul gambei. Roaga-ti partenerul sa iti faca un masaj sau pune sticlute cu apa calda sub muschii gambelor. Doctorul s-ar putea sa iti recomande suplimente cu vitamine si minerale pentru aceasta problema. Anunta-l la urmatorul control.

• Te foiesti si te sucesti toata noaptea incercand sa gasesti o pozitie confortabila de somn. Incearca sa dormi cu o perna intre picioare sau foloseste o perna speciala creata pentru maternitate. O pozitie optima de dormit este pe o parte, in special pe stanga. Se considera ca e benefica pentru hranirea cu sange a bebelusului. Multe gravide povestesc ca reusesc sa doarma cu o perna intre picioare, una sub burtica si una in brate!

•  Ai calduri si transpiri in timpul noptii. Este ceva obisnuit pentru femeile insarcinate sa se simta mai incalzite datorita modificarilor metabolismului hormonilor si greutatii. Mentine-ti dormitorul racoros si imbraca-te cu strictul necesar – care poate include un sutien special si o centura ce te ajuta sa suporti sanii si burtica in crestere. Pastreaza la indemana niste papuci si un halat de baie pentru cazul in care ai nevoie sa mergi la toaleta.

• Sa te dai jos din pat este mai dificil ca niciodata!

- Ce poti sa faci: roteste-te pe partea stanga si coboara intai picioarele. Cand picioarele ating podeaua, foloseste-te de brate pentru a te aseza in sezut la marginea patului. Apoi te ridici.

•   Foloseste o pijama sau camasa de noapte din fibre naturale cum ar fi bumbacul. Evita sinteticele care mentin umezeala pe piele si iti creeaza o senzatie de umiditate si racoare.

Daca ai insomnii incearca urmatoarele metode:

•  Evita consumul de cafeina dupa pranz;

• Incearca sa bei o cana cu lapte caldut indulcit cu miere inainte de culcare; daca nu tolerezi laptele, bea un ceai de musetel indulcit cu miere (evita totusi ceaiul de musetel in primul trimestru de sarcina);

•  Daca visele care par foarte reale te trezesc, incearca sa le scrii intr-un jurnal inainte sa te culci la loc; se stie ca gravidele au vise ciudate, asa ca nu te speria, nu esti singura!

• Mananca alimente care contin triptophan, magneziu si/sau melatonin (toate cunoscute pentru capacitatea lor de a induce somnul), exemplele includ: cartofi, curcan, migdale, cereale, branza, peste, oua, miere si banane;

• Unele femei dorm mai bine stand in pozitia de semi-sezut;

•  Incearca sa folosesti o soseta plina cu orez cald sau o sticla cu apa calda (sau cuburi de gheata) atunci cand te doare spatele sau soldul.