Источник: газета Столетник №24 (104) декабрь 2010 г.
Наверное, каждый из вас хоть раз в жизни испытывал разочарование и досаду, когда в самый неподходящий момент подхватывал простуду. Кто знает, сколько деловых встреч и свиданий загублено благодаря коварной инфекции?! К сожалению, снижение иммунитета и, как следствие, простудные заболевания - одна из примет холодного времени года. Аукается и мучившая нас прошедшим летом аномальная жара, вызвав сегодняшний рост простуд и случаев гриппа, которые, по прогнозам, вот-вот перерастут в эпидемию. Впрочем, об этом медики предупреждали заранее, поскольку наши дыхательные пути серьезно пострадали от угарного газа и дыма. Ведь вместо того, чтобы накопить за лето жизненные силы, организм ослабел еще больше. Как же восстановить ослабленную иммунную защиту?
ВИТАМИННАЯ ДИЕТА
Прежде всего, начнем с питания. Загляните в холодильник: есть ли там свежие овощи и фрукты? Врачи-диетологи с сожалением отмечают, что в пищевом рационе большинства людей преобладают углеводы (мучные изделия, картофель). Да, подобное питание обходится сравнительно дешево, но не стоит экономить на своем здоровье. Ослабленный организм чаще подвержен различным инфекциям, и на лечение уходит значительно большая сумма, чем на правильное питание. Лучше заменить часть углеводистой пищи свежей зеленью, салатами и фруктами. Следуя этому совету, можно совместить приятное с полезным: обогатить организм питательными веществами, а заодно и не набрать вес за зиму.
Начните день с "салата красоты": сырые овсяные хлопья смешайте с очищенными грецкими орехами, тертым яблоком, изюмом, добавьте несколько капель лимонного сока. Залейте молоком, дайте постоять 20 минут. По желанию в салат можно добавить фрукты. Диетологи советуют чаще пить свежевыжатые соки. Натуральный сок улучшает работу кишечника и увеличивает всасываемость полезных веществ.
Если вы чувствуете чрезмерную усталость и утомляемость, для быстрого восстановления сил пейте горячий компот из сухофруктов (кураги, чернослива). Хорошо восстанавливает силы тонизирующий чай из лекарственных трав: крапива - 1 часть, ромашка - 0,2 части, душица - 1 часть, зверобой - 1 часть, мелисса - 1 часть. Столовую ложку смеси заварите в небольшом чайнике, сначала залив одну треть кипятком, дав настояться около трех минут, затем заполнив чайник доверху. Пейте такой чай неразбавленным, желательно свежезаваренным.
НЕЗАМЕНИМЫЕ ПОМОЩНИКИ
К сожалению, сейчас в продажу поступает множество некачественных овощей и фруктов, в которых содержится недостаточное количество витаминов, зато с избытком представлены консерванты и нитраты. Поэтому, даже если вы питаетесь достаточно хорошо, следует "подстраховаться" поливитаминными комплексами. Они быстро усваиваются, не имеют вредных примесей и хорошо воспринимаются организмом.
Поливитамины особенно пригодятся при повышенных умственных и физических нагрузках, а также при нерегулярном и однообразном питании. Они не только восстанавливают баланс питательных веществ в организме, но и борются с инфекциями. Для лечения и профилактики вирусных инфекций (в том числе гриппа) принимайте аскорбиновую кислоту по 0,5 г в сутки перед или во время еды, бета-каротин (провитамин А) по 1 г в сутки, витамин Е (токоферол) по 100 - 200 мг в сутки. Курс лечения - 2-3 недели. В случае если вы склонны к аллергическим реакциям, перед приемом витаминов посоветуйтесь с врачом.
ГОТОВИМСЯ К ВСТРЕЧЕ С ИНФЕКЦИЕЙ
Как известно, "моржи" отличаются отменным здоровьем и долголетием. Резкая смена температур у тренированных людей приводит к улучшению обменных процессов в организме, стимулирует кровообращение и укрепляет иммунитет. В этом и заключается эффект закаливания. Для того чтобы закалиться, не обязательно становиться "моржом". Сильным тонизирующим и общеукрепляющим эффектом обладает контрастное обливание. Стоя под горячим душем, досчитайте до 20, затем включите холодную воду на 10 секунд. Повторите три раза и закончите холодным душем. После процедуры лучше не вытираться. Когда кожа станет сухой, похлопайте себя ладонями по всему телу, исключая живот, места под коленями и грудь. Такой похлопывающий самомассаж стимулирует кровообращение. Курс процедур - не менее двух месяцев через день.
Контрастное обливание можно чередовать с холодными ваннами для ног. Наберите в ванну холодной воды по щиколотку. Интенсивно пошагайте в ней минуты три, потом разотрите ноги и наденьте хлопчатобумажные носки. Этот способ снимает усталость и стимулирует иммунную систему. Для улучшения результата ходите по шерстяному коврику босиком, хотя бы по 5 минут 3 раза в день. На стопах располагается множество точек, стимулирующих активность всех внутренних органов.
При склонности к ангине, ларингиту, трахеиту и к другим заболеваниям дыхательных путей полезно контрастное полоскание горла. Несколько раз прополощите горло сначала теплой, а затем холодной водой, закончив полоскание теплой водой при частом насморке совмещайте полоскание с промыванием носа. Втяните холодную воду через одну ноздрю, а затем выплюньте, повторите то же самое с другой ноздрей - это неприятная, но зато очень эффективная процедура.
С простудными заболеваниями можно бороться разными путями. Можно поглощать огромное количество лекарств, а можно просто не дать инфекции ни малейшего шанса "прицепиться" именно к вам. Выбор за вами!
ЗЕЛЕНАЯ АПТЕКА
Эффективным средством борьбы с простудами являются природные стимуляторы иммунной системы: элеутерококк, аралия, родиола розовая, женьшень. Препараты на основе женьшеня очень популярны в китайской медицине. Женьшень применяется при простудных заболеваниях и в качестве общеукрепляющего средства, однако его нельзя принимать при беременности, хронических заболеваниях ЖКТ (язва желудка или двенадцатиперстной кишки), кистозно-фиброзной мастопатии и гипертонической болезни. При слабом иммунитете врачи нетрадиционной медицины рекомендуют принимать настойку эхинацеи пурпурной. В ее корнях содержатся вещества, повышающие сопротивляемость организма инфекционным и вирусным заболеваниям. Для стимуляции иммунной системы рекомендуются десятидневные курсы приема настойки эхинацеи по 20 капель в день.
По подсчетам ученых, человек тратит на борьбу с простудой, ОРВИ и гриппом почти шесть лет жизни. Хотите провести это время интереснее? Тогда воспользуйтесь простыми советами по укреплению иммунной системы.
Юлия ГОРБАЧЕВА, врач, к. м. н.
