Источник: газета Столетник №2 (106) январь 2011 г.
Зима - время спячки. Но не для человека же! Как проснуться бодрым и чувствовать себя хорошо в течение целого дня? Способы есть, и не один.
Бегать, прыгать, танцевать - этот перечень ежедневной активности доступен далеко не всякому. Но вот сделать себе взбадривающий массаж может каждый человек.
Один из вариантов - лицевая физиотерапия. Во время приливов вялости и сонливости нужно энергично растереть носогубные складки, уши, полезно сильно сжимать и разжимать веки. Если отсутствие косметики позволяет, стоит попробовать потереть глаза, помассировать глазные яблоки, надавливая достаточно сильно, чтобы почувствовать прилив крови. Другое действенное упражнение - энергично потереть ладони одна о другую так, чтобы появилось ощущение тепла.
Стряхнуть с себя заторможенность можно, просто оторвавшись от монотонного занятия или вечернего просмотра телевизора, устроив себе спонтанную прогулку по улице или по дому. Поделайте что-нибудь незапланированное - к примеру, смените шторы или помойте ванну. Можно заняться и более приятными делами - например, приготовить что-нибудь вкусненькое. На работе помогает встряхнуться поливка цветов, пешая прогулка на несколько лестничных пролетов вниз или вверх - в буфет, на свежий воздух, в курилку, наконец, просто в туалет.
Давно отмершие паузы под названием "производственная гимнастика" когда-то приносили весьма ощутимую пользу, давая возможность в середине дня как следует размяться и переключить внимание. Впрочем, и сегодня никто не запрещает заняться собой прямо на рабочем месте. Можно, например, попросить коллегу сделать массаж шейной и плечевой зон - это не только взбодрит, но и повысит работоспособность.
ВКУСНО ЕСТЬ И КРЕПКО ПИТЬ
Чтобы стряхнуть сонливость и леность, мы обычно пьем крепкий чай или кофе. При этом следует помнить, что наиболее эффективны свежезаваренные напитки с сахаром. Кстати, эффективно "работает" лишь натуральный кофе - свежесваренный, а желательно еще и свежемолотый. Растворимый кофе, который мы обычно пьем на работе и дома, может только усугубить сонливое состояние. Чай подойдет не только черный, но и зеленый -особенно если добавить в него несколько капель настойки лимонника, женьшеня или элеутерококка. Хорошо также съесть немного горького шоколада.
Но не только чай-кофе способны волшебным образом развеять сонный морок. Помогают, к примеру, цитрусовые. Можете и сами в этом убедиться, приготовив вкусный и полезный напиток "Бодрость", -эффект станет заметен с первой же чашки. Для приготовления этого напитка нужно взять большой сочный апельсин и две палочки корицы. Разрезать апельсин на четыре части, положить в термос, туда же добавить корицу - и все залить кипятком. Оставить на ночь. Утром выпить чашку до завтрака, а сам напиток пить в течение дня, перелив его, например, в бутылку и взяв с собой на работу. Каждый день нужно готовить новую порцию "Бодрости", заваривая свежий апельсин, а вот корицу можно оставить и использовать целую неделю.
Эфирное масло корицы содержит вещества, усиливающие взаимодействие между нейронами коры головного мозга: они улучшают кровообращение, усиливают синтез эндорфинов и снижают активность центра голода. То есть вам будет теплее, веселее, вы будете меньше думать о еде и кровати и чуть быстрее соображать. Кроме того, апельсины, как все цитрусовые, богаты витамином С, который начинает действовать как антиоксидант максимум через полчаса после того, как вы его приняли. Любителям сока для большего эффекта лучше пить его с мякотью, и желательно - свежевыжатым. Хотя несомненная польза будет и в том случае, если вы просто съедите свежий апельсин, мандарин или грейпфрут.
Бодрят орехи и бобовые - чашка горячего фасолевого супа подействует на организм так же, как возбуждающий напиток вроде кофе с перцем. Хотя фасолевый суп гораздо полезнее, поскольку содержит минералы, витамины и много-много клетчатки, это стабильный и низкокалорийный источник энергии для тела. Орехи лучше выбирать свои любимые, чтобы было не только эффективно, но и вкусно. А можно сделать полезную орехово-зерновую смесь: взять поровну всех своих любимых семечек и орехов (подойдут любые - грецкие, фисташки, кешью, миндаль, тыквенные, кунжут), добавить изюм и немного темного шоколада. Для бодрящего эффекта достаточно съесть одну-две горсти такого лакомства.
Вопреки устоявшемуся мнению, взбодрить может даже мед, если правильно его употреблять. Во-первых, это должен быть сорт темного меда, желательно гречишный. Во-вторых, просто так ложками есть его не стоит - лучше использовать вместо сахара, положив в горячий чай или кофе. Хорошо справляются с зимней сонливостью и темные ягодные соки - виноградный, гранатовый, вишневый, черничный, голубичный, черносмородиновый.
ЗАПАХ, КОТОРЫЙ БОДРИТ
Отличное средство, как рукой снимающее вялость и возвращающее в тело и мозг энергию, - это эфирное масло. Только выбирать нужно правильные масла - некоторые из них способны, наоборот, погрузить в умиротворенное и сонное состояние. Выбор эфирных масел сегодня достаточно велик, поэтому их нетрудно купить в любой аптеке или в соответствующем отделе в магазине. Держите пузырек-другой подходящего масла дома или принесите на работу, чтобы время от времени дышать целебными ароматами. В идеале, конечно, лучше всего пользоваться аромалампой, распространяющей запах по всему помещению, но если не удалось найти единомышленников, можно просто понюхать смоченный ароматическим маслом носовой платок или помазать виски и под носом. Правильное бодрящее масло следует выбирать индивидуально - большинству людей помогают прийти в приподнятое состояние духа ароматы розмарина, лимона и лаванды.
ВЗДРЕМНЕМ... И УМОЕМСЯ
Если вялость все-таки донимает и если есть такая возможность, сделайте среди дня перерыв на сон. Правда, очень короткий - не более получаса. Иначе возникнет обратный эффект. Первыми до "короткого сна" додумались японцы, чей рабочий день часто длится от зари до зари, а идею подхватили во всем мире. Двадцать - тридцать минут глубокого сна способны восстановить силы, освежить мозг и даже повысить настроение гораздо эффективнее, чем послеобеденное ленивое многочасовое валяние на диване. Прикорнуть можно прямо за столом, положив голову на руки. А еще очень бодрит и освежает контрастное умывание, для которого, правда, потребуется пожертвовать макияжем. Начинать надо с горячей воды, чтобы кровь прилила к лицу, затем холодной - и так по очереди несколько раз. Другой вариант быстрого снятия сонливости - погрузить в холодную воду руки до локтей. Мозг, правда, от таких процедур не отдохнет, но физически такие водные процедуры взбодрят довольно неплохо.
Оксана БАЙЧИК
